Sunday, November 27, 2022

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लटकती तोंद को अंदर करने के लिए घर में करें ये 5 एक्सरसाइज, पेट में आएगी कसावट

क्या आप अपने लटकते पेट (Belly fat) से परेशान रहते हैं, क्या आपका पेट ढीले कपड़ों में भी लटकता नजर आता है? अगर हां, तो अब समय आ गया है कि आपको अपने पेट की चर्बी कम करनी चाहिए। इसमें कोई शक नहीं है कि इस समस्या से सिर्फ आप ही नहीं, बहुत से लोग दुखी हैं। मोटापा (Obesity) आज के समय की सबसे बड़ी समस्या बन गया है।

वजन कम (Weight loss) करने के तरीके क्या है? वजन कम करना, खासकर पेट की चर्बी कम करना कोई आसान काम नहीं है। इसके लिए आपको खूब मेहनत करनी हगी। नियमित रूप रूप से एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट के जरिए आपको पेट का मोटापा कम करने में मदद मिल सकती है।

पेट का मोटापा कम करने के लिए आपको कुछ एक्सरसाइज बता रहे हैं। इन जिम वर्कआउट के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि ये सिर्फ एब्स एक्सरसाइज नहीं हैं, बल्कि मसल्स को मजबूत बनाने का एक बढ़िया तरीका है, जिससे ज्यादा फैट बर्न करने में मदद मिलती है। वैसे तो ये एक्सरसाइज जिम में बेहतर तरीके से कि जाती हैं लेकिन आप घर पर भी इन्हें आजमा सकते हैं।

केटलबेल गोबलेट स्क्वाट (Kettlebell goblet squat)

ध्यान रहे कि आप एक्सरसाइज शुरू करने से कम से कम 10 मिनट पहले वार्म-अप करें। इस एक्सरसाइज के लिए केटलबेल को अपनी छाती से पकड़ें और सीधे खड़े हो जाएं। अब, अपने कोर को कस कर रखें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, और नीचे की ओर समानांतर में बैठें। अपने कूल्हों और एड़ी के माध्यम से शुरू करें। यह आपके क्वाड्स और ग्लूट्स को और फ्लेक्सिबिलिटी देगा। 12-12 के 3 सेट करें।

गॉब्लेट लेटरल लंज (Goblet lateral lunge)

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लंबे समय तक खड़े रहें और डंबल को अपनी छाती तक पकड़ें। अपने पैर को सीधा करते हुए, एक पैर के साथ बाहर की ओर कदम रखें। अपनी एड़ी को मजबूती से लगाएं और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें। जितना हो सके उतना नीचे बैठें। हर पैर से 8 के 3-4 सेट करें।

लैंडमाइन मीडोज रो (Landmine meadows row)

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लैंडमाइन अटैचमेंट के अंदर एक बारबेल लगाएं। यदि आपके पास एक नहीं है, तो इसे दीवार के कोने में डालें। सीधा खड़ा हो जाएं। अपनी छाती को लंबा, कोर टाइट रखें और अपने कूल्हों पर आगे की ओर टिकाएं। अपने दूसरे हाथ से अपने घुटने के खिलाफ दबाए हुए एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ बारबेल के सिरे को पकड़ें। अपनी कोहनी से आगे बढ़ते हुए, इसे वापस अपने कूल्हे की ओर ले जाएं। अपने हाथ को पूरी तरह से सीधा करें।

डम्बल पुश प्रेस (Dumbbell push press)

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डम्बल की एक जोड़ी लें और उन्हें कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें। आपकी हथेलियां एक दूसरे के सामने होनी चाहिए। अपने कोर को टाइट रखें। अपने सिर के ऊपर वजन रखते हए सीधे उठें। इस तरह 8 के 3-4 सेट पूरे करें।

बेंच गारहैमर राइज (Bench garhammer raise)

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आप एक सपाट बेंच पर बैठें। अपने हाथों से कोने को मजबूती से पकड़ें। अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें और उन्हें अपने चेहरे की ओर खींचे। एक बार ऐसा करने के बाद वापस पहले वाली स्थिति पर लौटें। 15 से 20 के 3 से 4 सेट पूरे करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ को चोट न पहुंचे।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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